jak trening

[...] 20 min cardio. Popołudniu 1,5 h trening kolarski. Ogólnie trening siłowy bardzo ok, ale coś przy wiosłach siły mało. Mam przeczucie, że waga poleciała, bo zazwyczaj tak było jak mocy było mniej. Ale w piątek dopiero się zważę. Więc generalnie kręciłem się przy podobnych ciężarach jak ostatnio. Za to na kolarskim mega zajezdnia i jeszcze z 2 h po [...]

[...] 12x50kg; 10x90kg; 10x90kg 7. Allachy - 5x MAX Po treningu 20 min cardio. Popołudniu mocno 2h szosa. No i fajnie. Wiosło sztangielką udało się zrobić 45 kg. Co prawda na 10x jak jest w planie, tylko na 8. Ale i tak jak na skok z 40 na 45 kg jest dla mnie ok. Przy barkach i klatce również delikatny progres. Będę rzeźbił dalej :-) Popołudniu [...]

[...] 15x23kg; 15x23kg; 15x23kg 4. Wspięcia stojąc na suwnicy Smitha - 5x MAX 110kg 5. Wspięcia siedząc - 5x MAX 60kg Po treningu 20 min cardio. W sumie siłowo dokładnie tak samo jak ostatnio, co myślę jest dobrym znakiem, bo nogi robię raz na 3 tygodnie / miesiąc. Trening dość krótki, ale nogi i tak zajechane. Dieta: TRENING 1. Omlet z polewą z [...]

[...] W miarę żwawo, ale bez ciśnięcia. Chciałem oszczędzać nogi przed popołudniem. https://i.ibb.co/qYh7rx7/Zrzut-ekranu-2019-09-5-o-20-40-02.png Generalnie plan był taki, że jak będzie tak samo słabo jak wczoraj, to odpuszczam i robię 1,5h lekkiej jazdy, a jak będzie ok lecę zgodnie z planem. No i wczorajsza decyzja o podładowaniu była najlepszą [...]

[...] - 5x MAX Po treningu 15 min cardio. Popołudniu 2h szosa głównie lekko, ale z kilkoma mocniejszymi akcentami. Trening siłowy bardzo fajny. Obciążenia przy klatce takie jak ostatnio, ale raczej z delikatnym zapasem. Przy barkach delikatnie obciążenie na plus. Popołudniu na szosie założeniem było, żebym jechał jak się czuję, a ja nie [...]

25.01.2020 Byłem umówiony koło południa, więc zebrałem się na trening jak jeszcze było -2. Fajnie rześko, szybko się zagrzałem i tak :-D Trening - Wytrzymałość tlenowa. https://i.ibb.co/jzNd5ZC/Zrzut-ekranu-2020-01-25-o-19-35-07.png Pierwszy tak długi trening na 70-80% FTP przy nowej wartości. Jak się okazało nie było czym się przejmować. Na minus [...]

[...] było. Trening niby ciężki, ale poszło całkiem nieźle. Pułap tlenowy w ostatnim tygodniu skoczył mi z 61 do 63 i wjechały dziś 2 nowe medale %-) i czuję się naprawdę mocno jak na mnie. https://i.ibb.co/VLmfHK0/Zrzut-ekranu-2020-02-1-o-20-13-04.png Dieta: 1. Owsianka z serkiem wiejskim, jabłkiem, AN Passion Fruit & Mango in Jelly. 2. Bułki [...]

[...] Power Pro, z którym mój tyłek kompletnie się nie dogadywał. Teraz zamontowane jest Selle Italia SLR Boost Superflow, na którym jeździ mi się rewelacyjnie zarówno w górym, jak i w dolnym chwycie. Nawet spodenkach Eroe nie boli mnie tyłek jak wcześniej. https://i.ibb.co/pQkqCNs/IMG-4945.jpg https://i.ibb.co/Q7Wmfnd/IMG-4940.jpg Zmieniony przez [...]

23.12.2020 Wczoraj ostatni trening na siłce w tym roku raczej. Mam w domu trochę sprzętu, ale nóg tym nie zrobię siłowo i muszę pomyśleć co z tym zrobić. Trening - Nogi. . 1. Wypychanie na suwnicy szeroki rozkrok - 5x3 2. Wyprosty nóg - 5x5 3. Wypychanie suwnicy jednonóż wąsko - 5x5 4. Uginanie nóg leżąc - 4x5 5. Uginanie nóg siedząc - 4x5 6. [...]

19-20.03.2021 Trening piątek: Wytrzymałość tlenowa. https://i.ibb.co/n1DxvYJ/wiosna1.jpg https://i.ibb.co/r4vp6YT/wiosna2.jpg Jak byłem w pracy świeciło słońce, a jak przyszedł czas na trening, to waliło śniegiem %-) 40 min na 75% i potem 30 min na 85%. Trochę zmęczona noga po czwartku, ale jakoś zleciało. Trening sobota: Sweet Spot/110% [...]

OK. Jutro robie trening 2A czyli na początek klata 4ry serie po 5. Ostatnio takie coś leciało 5 dni temu i zrobiłem wtedy 80kg x6 x6 x5 x5 i to wszystko było PR. Pójde jutro i zobacze jak pójdzie klatka na początek. Jak będzie PR to znaczy, że jest dobrze ,a jak będzie STALL w pierwszej serii to obcinam wszystkie ciężary o 15-20% w tym dniu.

[...] byłby trening) 2. W pon kontyuowanie deloadu - cały czas ciężary obcięte o 15-20% 3. W środe - test w pierwszej serii leci podciąganie i znowu zobaczymy czy będzie PR jak nie to w dalszym ciągu trzeba będzie kontyuować deload. 4. Piątek - test, tak samo jak w środe ale jako pierwsze ćwiczenie robie klate na skosie w góre i na tym ćwiczeniu [...]

[...] Niby nie dużo ale na każdym treningu jest 3-5 serii ławki więc nie wiem czy po prostu triceps nie siada. Narazie nic nie bede zmienial bo inne lifty idą naprawde spoko ale jak zobacze, że OHP popadło w stagnacje to będzie trzeba coś z tym zrobić. Póki co tłumacze sobie, że to po prostu mniejsza grupa mięsniowa i będzie wolniej rosnąć niż np. [...]

[...] na wyciagu chwytem waskim 63kg - x10 x10 x10 Prone leg curl 64kg - x12 x12 OHP 50kg - x5 x5 x11 (AMRAP) Dipy +12.5kg - x6 x6 (RPE 5.5?) Jak widac lekki trening podobnie jak caly ten blok. Robie 5 zestawow cwiczen na niskim RPE zeby dac organizmowi czas na odpoczynek po poprzednim bloku. Pozatym diety wogole nie pilnuje z braku mozliwosci. [...]

[...] ciągnąć trening siłowy i fizycznie pociągnąć remont to jednak jest wyzwanie. I masz słuszne podejście są rzeczy ważne i ważniejsze, nie ma sensu się szarpać ze wszystkim jak jedno i drugie nie będzie się tak posuwać do przodu jak trzeba, a teraz siłke trochę odpuścić podopinać sprawy z remontem związane i wrócić do treningów siłowych jak już [...]

Tak masz racje. Oczywiście chodzi o zarzut (ang. "Power Clean"). Dzisiaj przyjechały mi 2x20kg kompozytowe. Jakość tych cieżarków jest fatalna bo kupiłem najtańsze jakie były kompozytowe i okazało się że nie wchodzą na gryf fi 30mm xD. W ruch poszła wkrętarka i otwornica diamentowa (akurat mam narzędzia po remoncie mieszkania :D) żeby spiłować [...]

[...] które nie mają nic wspólnego z siłownią {{:-( Usłyszałam nawet że chyba mam w talii tyle co w udzie %-) No nie wiem czy mnie to zniechęciło |-) chyba wręcz przeciwnie :-P a jak mówię ile faktycznie mam w udzie to te same osoby nie mogą uwierzyć że mniej niż one ... jak to pozory mylą, wszytko zależy od proporcji tak mi się wydaje. Ja 11 lat [...]

[...] powtarzać ;) Sebastian - nie wiem czy doczytałeś ALE wczoraj robiłam pierwszy raz przysiad na wolnym ciężarze. Do tej pory na suwnicy się bawiłam - tam oczywiście schodziłam jak najniżej. Z kolejnymi treningami będę się starała schodzić jak najniżej, wiem doskonale, że tak jest lepiej. Amber - A czym się niby miałam zasłodzić? Kawałkiem ciasta? [...]

[...] plus brzuch no i cardio. Jak nie ćwiczę przynajmniej godzinę to nie czuję zadowolenia :D Sylwia - A sznur na wyciągu Ci coś mówi? To są właśnie DLA MNIE grzybki. Nie wiem jak mam Ci wytłumaczyć te rozpiętki siedząc w pionie, jak się spotkamy to Ci pokaże ;] Po kapuście jak się czuję? Jakbym dostała nowe życie. A tak serio to jem ją od [...]

[...] były zdecydowanie za duże. Teściowa podsumowała to słowami ' Dorotka, przecież my na święta nawet tyle nie szykujemy, kto to będzie teraz jadł?' }:-( Moja odpowiedź : ' No jak to kto? U Was wszystko zostanie ;-) My od jutra trzymamy michę' %-) Brak zdjęć ze spotkania jest tylko i wyłącznie dowodem na to, że dobrze się bawiliśmy albo... Nikt nie [...]